[...] 1.Wiosłowanie końcówką sztangi 4/12-10-8-6 2.Martwy ciąg 4/12/10//8/6 3.ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 4/12-10-8-6 4.przyciąganie linki do siebie siedząc wyciąg dolny 4/12-10-8-6 5.szrugsy 4/15 bruch skręty tułowia, unoszenie nóg w zwisie i uginanie do klatki po 3 serie Czwartek nogi, brzuch nogi [...]
[...] ławce 3s 25-15 Skłony boczne 3s 25-15 Lydki- wspiecia na palce w staniu 6s 20-15 Dodam ze trenuje w domu do dyspozycji mam lawke z regulacja na skos gorny, bez regulacji na dolny, gorny wyciag, modlitewnik, i to cos do lawki do cwiczen nog. Miedzy innymi dlatego malo cwiczen na nogi poniewaz niemam zbyt duzego wyboru. Brzuch mam spory i problem [...]
[...] co i jak Poniedziałek Plecy + Biceps + Triceps (Brzuch) Plecy Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie – 4 serie Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek pleców) mój sport obciąża go bardzo. Podciąganie na drążku 3 serie x powt. / + dokładanie obciążenia Wiosłowanie hantelkiem 4 serie Biceps Sztanga [...]
[...] jednorącz 42kg 3x8-10 Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3 x10-12 / "pendleje" : II. Biceps Gryf prosty/łamany 36-38kg 3 x 8-12 Uginanie ramion - wyciąg dolny 3 x 8-12 (czasem przyszaleje z dropsetami ) /lub zwykłe (a może i niezwykłe?!) uginania z hantlami 3 x 8-12 Młotki 3 x 8-12 III. Brzuch - za każdym razem [...]
[...] Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Rozpiętki na ławce skos dolny / w bramie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Uginanie [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - tego tez niewiemj zrobic... -spięcia 1s. - tego rowniez. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s - jak to robic?? -rozpietki hantlami skos gorny 1s - j/w Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s - pierwszy [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i tutaj kompletnie niewiem P.S wymienię jeszcze sprzęt którym dysponuje: Atlas(wyciąg górny i dolny, rozpiętki, maszyna na nogi, modlitewnik) - taki standardowy Ławeczka - typowy makromesz z rozpiętkami i maszyną na nogi gryfy proste łamany i jeden do [...]
[...] prostowanie nóg siedząc z obciążeniem 3 Uginanie nóg z obciążeniem (na tej samej maszynie co wyzej) Plecy 4 Martwy ciąg chwytem poprzecznym 5 wioslowanie siedząc wyciag dolny 6 wioslowanie za glowe wyciag górny Klatka 7 Wyciskanie laweczka prosta 8 Wyciskanie hantelkami (na zmiane raz dolny raz gorny skos) 9 Rozpierki z regóły na wyciagu, [...]
[...] w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek mam w domu bialko(whey protein complex 100%) oraz [...]